今、空前の筋トレブームです。「筋肉を増やして代謝を上げ、痩せ体質になろう！」とか「くびれ美人を作る！」など、筋トレがダイエットや美ボディに良いらしいと聞いて、ジム通いを始める女性も増えています。
しかし、せっかくジムに行っても「楽しくない」「効果がわからない」と、いつの間にか足が遠のいてしまう人が多いのも事実です。そこで、ジム歴30年で多くのジムに通い、トレーナー経験もある筆者が、女性にこそおすすめの「フリーウェイトトレーニング」をご紹介します。身体だけでなく、思わぬ成果もついてくるかもしれません。
フリーウェイトの基礎～フリーウェイトとは～
フリーウェイトとは、簡単にいえばマシンではなく、ダンベルやバーベル、ケトルベルなどを使ったトレーニングです。たいていのジムにはチェストプレスやレッグプレス、ランニングマシンなどのトレーニング機器が並ぶマシンエリアがあり、その奥にダンベルなどが置いてあるフリーウェイトエリアがあります。
フリーウェイトエリアはマッチョな男性御用達のイメージを持つ人も多く、初心者の女子は足を踏み入れづらいものです。しかし、そんな入りづらいフリーウェイトエリアには、理想のボディメイクの鍵があるのです。
フリーウェイトは個人に合わせたトレーニングが可能
自分の身体のサイズに合わせられる
イタリアのテクノジム、アメリカのハンマー・ストレングスなど、トレーニングマシンは海外製が主で、一般的に身長の高い外国人男性の標準サイズに合わせて作られています。椅子の高さなどを調節することも可能ですが、グリップ幅を変えたとしてもマシンの軌道そのものは変えることができないので、身体の小さな日本人女性には合いません。トレーニングで上手に筋肉を刺激することを「入る」といいますが、身体のサイズに合わないマシンで行うと、どうしてもこの入りが甘くなってしまいます。その点、フリーウェイトは自分にとって最適な軌道を自由に調整できますから、誰がやっても一番入るのは当たり前です。
周囲に真剣なトレーニーが多いのでモチベーションが上がる
フリーウェイトエリアにいる人は、真剣なトレーニーが多いです。彼らのなかでトレーニングをすると、知らず知らずのうちに自分も気合が入ります。
さまざまなトレーニングができて効果が持続する
人間の身体は同じ動きをしていると慣れてしまい、徐々に刺激の入りが甘くなります。また、いつも同じ動きでは精神的にも飽きがきます。マシンはいつも同じ動きしかできませんが、フリーウェイトならダンベル一つで身体のあらゆる部分の何十、何百というトレーニングを自由に組み合わせることができるので、常により多くの刺激を入れることが可能になるのです。
例えば、ウエストを引き締めたい場合、内臓の出っ張りを抑えるコルセットの役目となる腹直筋に加えて、「ひねり」の動作で外腹斜筋、さらに腰側の脊柱起立筋を鍛えることで、真っ直ぐで引き締まったお腹が手に入ります。マシンの腹筋はピンポイントの筋肉にしか鍛えることができませんが、自分の体重とダンベルやバーベルを使うことで、これらすべての筋肉に刺激を入れられるのがフリーウェイトのメリットです。
フリーウェイトエリアで女子はもてる
ジムは、普段仕事や学校では知り合えないような人との出会いの場でもあります。お互い「筋トレ好き」という共通点があるので、ジムで出会ってカップルになる人はとても多いです。
積極的に交流しよう
気持ちよくトレーニングをするために、まずは「こんにちは」から始めましょう。これはどこでも同じです。お互いに挨拶をするようになったら積極的に知識を吸収しましょう。こちらから話しかけるなら、まずは周囲をよく見て邪魔にならないタイミングで話しかけてください。セットとセットの間の休憩中に見えても、実はその時間もきっちり計測をするタイプの人かもしれません。いつ話しかけていいかわからなければ、話しかけないほうが無難です。慣れてくれば話しかけても大丈夫なタイミングがわかってきます。
嫌なタイプの人からつきまとわれたら
なかには、まったく好みではないのに、しつこく「教えてあげるよ」と言ってくるような困ったタイプもいます。そんなときは「友達にトレーナーがいてメニューを組んでもらっているので」と伝えましょう。それでもつきまとわれるようなら、ジムのトレーナーに相談してください。トレーナーはこういうトラブルには慣れているので、上手に解決してくれます。
ジムはあくまでトレーニング第一
幸運にも素敵な人に出会い、お付き合いをすることになったとします。しかし、ここに女子が陥りがちな落とし穴があります。
よく見るのが、彼のことが好きすぎて、せっかく一緒にジムに来てもトレーニングそっちのけでお喋りをしたり、べたべたしたりしてしまうという間違ったケースです。ジムのフリーウェイトエリアに来る男性は、トレーニングをしに来ています。それなのに、彼女になった途端にトレーニングの邪魔になるようでは、幻滅されてしまいます。これが原因で、すぐに振られてしまったという女子は多いのです。ジムでは好きな気持ちをぐっと抑えて、トレーニングが終わってから好きなだけ甘えましょう。
フリーウェイトで美ボディも恋も、自分流で手に入れる
理想のボディと理想の恋。欲張って両方を手に入れたいなら、フリーウェイトトレーニングこそがおすすめです。フリーウェイトも恋も奥が深く試行錯誤の連続ですが、それが醍醐味となります。最初は気後れしてしまうかもしれませんが、「ジムにいる時間が好き！ジムの私が一番輝いている！」と思えるようになれば、美ボディも素敵な恋もすぐそこです。
